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中國娛樂網(wǎng)訊 www.kudkon.com 9月27日,張大大在微博分享了自己減肥30斤的教程,他表示因?yàn)樽约阂獏⒓印度σ愿暗奈覀儭?,每周都要進(jìn)行兩次以上的拳擊訓(xùn)練,因此自己這次減肥并沒有去健身房。他稱自己減肥首要是喝了足夠的水,然后不建議大家吃減肥藥,也鼓勵(lì)網(wǎng)友們一起加油。
原文:
??![關(guān)于我是如何瘦了30斤這件事]!
首先高矮胖瘦都是美,只要你懂得欣賞自己,活出自信和風(fēng)采,怎么樣都好看。
再來就是真心想變瘦的朋友們可以繼續(xù)往下看。#張大大分享減肥30斤教程#
我減肥從今年的4月20日左右開始,三個(gè)多月時(shí)間瘦了三十斤左右,相對來說是比較健康的,個(gè)人不太建議短時(shí)間極速瘦身,對身體危害非常大!記?。耗慊ǘ嗌贂r(shí)間變胖的,就要花多少時(shí)間瘦回去。
我這次的減肥和以往不同,因?yàn)閰⒓恿恕度σ愿暗奈覀儭饭?jié)目,每周都會(huì)有兩次以上的拳擊訓(xùn)練,包含了有氧和實(shí)戰(zhàn)。但是這次全程都沒有去過健身房,當(dāng)然如果可以堅(jiān)持鍛煉的話,掉秤和塑形的速度都會(huì)更快。所以減肥這件事,真的就是:七分靠吃,三分靠練。
重點(diǎn)來了!每天必須喝夠水!男生差不多2升,女生差不多1.5升!喝不夠水真的別想瘦!覺得喝不下的試試在里面放檸檬片或者黃瓜條。打拳前我還會(huì)喝一些黑咖啡來幫助提高基礎(chǔ)代謝,但運(yùn)動(dòng)中如果渴了最多就是抿一小口水,因?yàn)槎嗪攘巳菀淄?。但在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,需要大量均勻地補(bǔ)充水分,這樣可以更好地幫助身體代謝。
我這次首先用的是生酮減肥法!我沒有嚴(yán)格按照傳統(tǒng)生酮的嚴(yán)格方法,只是去掉了我每一餐中碳水的部分,包括米飯、面條、面包、包子、餛飩等等。每一餐都多吃一些蛋白質(zhì)和蔬菜,例如照燒雞胸肉,香菜涼拌牛肉,清炒西蘭花,菠菜炒木耳這樣既美味又飽腹還不容易發(fā)胖的食物。
結(jié)果非常有效!一開始的一個(gè)月是完完全全的不吃碳水,掉秤很快,形體變化也很大。
然后因?yàn)椴殚嗁Y料發(fā)現(xiàn)生酮對男生脫發(fā)、記憶力和女生的生理期都不友好,甚至一吃碳水體重就會(huì)立刻反彈。所以快速調(diào)整成了低碳飲食的方法。
重點(diǎn)又來了!就是3+1!每3天低碳,就是每一頓吃一拳不到的高質(zhì)量碳水,不限于糙米、紫薯包括米飯也可以但不能超量,然后1就是第4天一整天可以吃高碳水的食物但要盡量少油,以此類推,每4天一個(gè)周期,然后體重依舊在掉,但速度沒有那么快。
這個(gè)時(shí)候如果你就想要加快減肥的進(jìn)程,那么早上起來空腹40分鐘有氧真的是最好的選擇,你會(huì)發(fā)現(xiàn)你掉秤速度真的變快很多。比如打拳,一是比在跑步機(jī)上自己跑要有趣很多,打拳是一個(gè)互動(dòng)性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)。二是打拳前也需要進(jìn)行一定程度的有氧訓(xùn)練,讓你身體迅速熱起來,更好地進(jìn)入實(shí)戰(zhàn)狀態(tài)。
重點(diǎn)又又又又來了!餓了怎么辦?
我覺得生酮和低碳這兩種減肥方法,初期可能有點(diǎn)餓,特別是在打拳這樣的運(yùn)動(dòng)之后,如果真的餓了,是可以吃一根香蕉或者喝一點(diǎn)無糖酸奶、堅(jiān)果來增強(qiáng)飽腹感和補(bǔ)充能量的。但是適應(yīng)之后真的就是幾乎不會(huì)餓除非半夜很晚睡(減肥大忌?。?,這也是為什么我選擇了這種減肥方法,因?yàn)槲覍?shí)在是不想餓肚子減肥!
還有,如果你真的餓了,不舒服很難受,那么聽我的,一定要吃點(diǎn)東西!我在減肥過程中,餓的時(shí)候不舒服的時(shí)候,心情不好的時(shí)候,都會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)自己一顆小的巧克力,或者一包小堅(jiān)果,有時(shí)半夜餓得難受,就喝點(diǎn)無糖酸奶或者直接吃一塊香噴噴的豬肉鋪!但拜托!別!吃!宵!夜!
還有減肥期間,大家都說要控糖,但奶茶火鍋燒烤螺螄粉我都吃了個(gè)遍,為啥還是瘦了?因?yàn)槲視?huì)控制量!??!比如我也會(huì)在打完拳覺得很累的時(shí)候,偶爾獎(jiǎng)勵(lì)自己一杯奶茶,偶爾吃一頓火鍋,但如果天天都來天天不控糖那我真的就還是會(huì)發(fā)胖!我們會(huì)胖就是因?yàn)閿z入的卡路里超過了每天的新陳代謝,代謝不掉就形成了脂肪,變成了咱身上肥嘟嘟的肉啦!
但有有一樣?xùn)|西真的別吃!嚇?biāo)懒?!糖油混合物!真的瞬間發(fā)胖且很難代謝!那種膨化食品!還有那種一小包一小包的路鹵雞爪鹵鴨脖!我的天!直播試吃的時(shí)候吃了大概六七小包,體重胖了1.8斤?。。≌娴膭e吃?。?!
還有!我真的不建議大家吃減肥藥,任何形式的都不要!我曾經(jīng)試過!太傷身體!危害健康!謹(jǐn)遵醫(yī)囑!?。∏笄罅?!身體健康最重要!
我減肥不是因?yàn)橄胱兒每?,我一直都覺得自己的長相就是一個(gè)普通人。我減肥是因?yàn)橛X得自己開始養(yǎng)成了一種惰性和不堅(jiān)持,沒有年少時(shí)的那個(gè)勁了,所以我才想逼一逼自己。包括這次參加拳擊節(jié)目,不僅讓我能夠瘦回到大學(xué)時(shí)期,更讓我收獲了很多不服輸?shù)木窈陀赂业男判模?/p>
之前嘴里喊過不下十幾次減肥,朋友圈隔一段時(shí)間發(fā)一次開始減肥了,但沒多久就放棄不提了。這次在減肥中我真的找回了一種堅(jiān)持的信念感,每天早晚稱重,認(rèn)真記錄,認(rèn)真喝水,吃飯認(rèn)真按照自己的方法和規(guī)定,然后日復(fù)一日看到效果,然后越堅(jiān)持越養(yǎng)成了習(xí)慣,之后就變成了日常。這讓我覺得連我本來不怎么規(guī)律的生活也有了自己的小規(guī)律。
我們都不應(yīng)因高矮胖瘦而感到煩惱和自卑,更不應(yīng)因容貌而產(chǎn)生任何焦慮。來!看看我,個(gè)子不高,長相不好,也并沒有網(wǎng)傳的任何一個(gè)版本里的背景(對天發(fā)誓?。乙琅f有自己的自信和舞臺上的小天地,因?yàn)槲艺娴氖且粋€(gè)對自己特別狠的人,真的!逼一逼你自己,你會(huì)比我優(yōu)秀很多的!
還是那句話!越不被期待的人生,才越有驚喜的可能!不一定能做最閃耀的,但你一定能發(fā)光!咱們一起加油吧!共勉!