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由茉莉傳媒與微博聯(lián)合出品,《女神的新衣》原班人馬打造的輕綜藝《明星健身房》《健身荷爾蒙》兩檔節(jié)目,于本周播出了第十一期。古裝女神秦嵐、新加坡當(dāng)紅小生王冠逸均身著著名設(shè)計(jì)師張帥與服裝品牌discovery跨界聯(lián)名款“沙發(fā)羽絨服”高調(diào)出鏡,輕便靈巧的樣子,將時(shí)下流行趨勢展露無遺。而最令網(wǎng)友關(guān)心的,便是秦嵐與王冠逸的典型“健身者”身材,能通過節(jié)目官方驗(yàn)證成為“人魚線”的代言人,他們都是怎么鍛煉的呢?
《明星健身房》就展示了三套人魚線訓(xùn)練動(dòng)作,與健康大廚特制的人魚線能量餐食搭配,助力廣大網(wǎng)友練出人魚線。
人魚線動(dòng)作一:仰臥卷腹練習(xí)
肩膀離開地面,雙手抱在耳朵的兩邊,雙腳抬起彎曲,對(duì)側(cè)的手肘去找到膝蓋,腳像蹬自行車一樣做身體旋轉(zhuǎn),轉(zhuǎn)換三下后伸直雙手雙腳,停住,一直堅(jiān)持下去。
人魚線動(dòng)作二:雙人平板支撐
男生雙手在墊子上,雙腳打開,與髖關(guān)節(jié)同寬,肩膀在手臂正上方,保持一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的支撐。女生雙手抓住男生腳踝,雙腳放在男生肩膀上,堅(jiān)持到結(jié)束。
人魚線動(dòng)作三:雙人腹肌訓(xùn)練
男生雙腳打開與髖關(guān)節(jié)同寬,做后撤弓箭步,膝蓋與地面保持一個(gè)拳頭的距離。男生女生互相抓住手肘,女生腳后跟抬起,重心放在男生的手上。男生做后撤步的同時(shí),女生慢慢往下,屈手肘做平板支撐,身體保持一條直線。隨后,男生直接站起,轉(zhuǎn)換另外一邊,一條腿一次,進(jìn)行訓(xùn)練。
看似簡單的動(dòng)作,其實(shí)很耗體力。那么,在健身過后,就需要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充能量?!睹餍墙∩矸俊诽峁┝艘韵聨卓畈褪彻┘钨e們享用。
菜式一:泰式香芒雞肉配九層塔及豇豆
這道沙拉含有極其豐富的纖維素。豇豆含有非常豐富的礦物質(zhì)和維生素、膳食纖維,能幫助腸道更好的吸收。
菜式二:玉米餅蔬菜卷
這道菜主要由營養(yǎng)蛋白粉制作而成,不含面粉,更適合健身人群。它有很低的熱量,同時(shí)擁有更高優(yōu)質(zhì)蛋白。而里面的生菜,能加速人體代謝功能,在運(yùn)動(dòng)后食用會(huì)起到很好的效果。
除《明星健身房》中“人魚線訓(xùn)練法+人魚線能量餐食”的腹部健身方法外,《健身荷爾蒙》還請(qǐng)來專業(yè)教練,教授明星嘉賓進(jìn)行全身雕塑健身運(yùn)動(dòng),進(jìn)一步鍛煉腹內(nèi)腹外斜肌、腹直肌、掐腰肌。
動(dòng)作一:旋轉(zhuǎn)式臀橋
首先,雙腿打開與肩峰同寬,仰臥朝地,收膝蓋至70度,做臀橋姿勢。腹部收緊,確保肩胛骨穩(wěn)定的同時(shí)把毛巾拉直。同時(shí),以背部為軸向側(cè)面做轉(zhuǎn)體。
動(dòng)作二:核心彈跳
雙腳并攏,前腳掌著地。雙手撐地,與肩峰同寬,收緊核心往兩側(cè)跳躍。該動(dòng)作可以同時(shí)鍛煉到腹內(nèi)腹外斜肌、腹直肌。
動(dòng)作三:俯臥膝觸肘+鳥式伸展
以四足支撐,背部挺直,右手肘碰左膝后向外伸展,再用左手肘碰右膝,進(jìn)行循環(huán)訓(xùn)練。做這個(gè)動(dòng)作時(shí),頸椎、胸椎、腰椎要保持一條直線。
《明星健身房》、《健身荷爾蒙》兩檔節(jié)目中的訓(xùn)練方法各有不同,無論是什么樣的健身方法,適合自己才是最重要的。唯有愛上健身,才能體會(huì)到健身的樂趣。“自律以自由,健身以健心”,每周二周三早10:00,由茉莉傳媒與微博聯(lián)合出品,《女神的新衣》原班人馬打造的輕綜藝《明星健身房》《健身荷爾蒙》兩檔節(jié)目,將登陸微博、優(yōu)酷、搜狐、愛奇藝、騰訊等平臺(tái)播出,更多健身方法,敬請(qǐng)關(guān)注!